脳磨き ～マインドフルネス～

 

マインドフルネスっていったらカッコよく聞こえるけど

"座禅"

仏教で有名だけど、これが今海外でもすんごい評価されているらしい。

脳磨きでも紹介されている。

タイミングは出来れば朝。

壁に向かって　あぐらで座って　手を軽く重ねる

目をうっすら開けて一か所をみる　深呼吸して

吸って、吐いて　の呼吸に全集中。

ゆっくり10回呼吸したら　また１から。

途中、変なことを考えそうになっても受け流す。また1から。

最初は3分。慣れてきたら5分　10分　20分。

やり続けることが大切。毎日出来ない人は週３回でも。

とにかく、脳に良いらしい。

科学的にも。　島皮質を分厚くさせる。

主な効果は

・眠りの質が良くなる（眠りつきが良くなる、昼間眠くならない、夜目が覚めないなど）

・ストレス軽減（ストレスを受けても、脳が悪化しない）

たぶんこんなもんじゃないはず。

とにかくええってもんで朝から試してみた。

しばらく、やってみるよ。